https://givt.cz/RAOSset.php?organizationId=571

Řekni to!

#131 Deprese nebo špatné období?

Občas je v našem životě delší dobu všechno špatně. Neúspěch stíhá neúspěch, hromadí se konflikty, nevychází vztahy, hroutí se zdraví,... Někdy nám to život naloží hezky všechno najednou. V podobných životních obdobích je to pro mnoho lidí opravdu jen krůček ke skutečné depresi - nepříznivá vnější situace ji může spustit a přiživovat. Jak poznáš, že už je to za hranou?

Jsi často smutný, máš pocit prázdnoty, beznaděje.
Ztrácíš zájem o věci, které ti dříve přinášely radost nebo pro tebe byly důležité.
Jsi neustále unavený, vyčerpaný, hodně spíš nebo naopak trpíš nespavostí.
Cítíš úzkost a přemíru stresu.
Nevěříš sám sobě, sám sebe si nevážíš.
Můžeš přemýšlet o tom, že si ublížíš, nebo že nechceš dál žít.
Objevují se fyzické příznaky, jako je změna chuti k jídlu (zvýšená či snížená), přibírání či ubývání na váze, bolesti hlavy, zad, ztráta chuti k sexu apod.

Tohle všechno můžeš cítit i tehdy, když si procházíš těžkým životním obdobím bez deprese. Pokud se tě ale dotýká více zmíněných bodů po delší dobu, je třeba zpozornět a bylo by dobré si o tom s někým promluvit.

A co tedy lze podniknout, abychom nepříznivou životní situaci zvládli překonat? Přestože to může třeba trvat nějakou dobu, co dělat, abychom se zvládli zase znovu postavit na nohy?

Buď v kontaktu s terapeutem/psychologem. Tohle bohužel není možnost pro všechny, přestože alespoň občasná schůzka s odborníkem je prospěšná úplně každému (a to i když se ti tvé problémy nezdají tak závratné). Terapeutů je nedostatek a ne všichni jsou hrazení ze zdravotního pojištění, čili může se to pěkně prodražit. Pokud tu možnost ale máš, využij ji! Promluvit si s nezávislým “pozorovatelem” ti uleví a dodá nový pohled na věc. Sdílet lze každopádně i s blízkými, s rodinou, přáteli, s kýmkoliv, komu důvěřuješ. Už jenom to, že můžeš svoje pocity ventilovat (třeba si zanadávat, poplakat, postěžovat), je velmi uklidňující.

Ujasni si, jaké jsou tvé cíle a proč. Pokud ti něco nevychází, zažíváš neúspěchy, neexistuje ke tvému cíli jiná cesta? Není možné, že je cíl potřeba nějak přeformulovat?

Dodržuj rutinu - někdy se nám prostě nechce vstát z postele a potýkat se se životem. Zdá se, že nic nemá smysl. Je úplně v pořádku dopřát si odpočinek, chvíli se jen tak válet a všechno nechat plavat. Nemělo by to ale trvat příliš dlouho. I když je realita náročná, život na nikoho nečeká, problémy je třeba se prokousat a z toho proklatého místa se musíš pohnout. Naplánuj si tedy jednoduchou rutinu, kterou zvládneš dodržovat. Zařaď do ní pravidelné vstávání, péči o sebe, sport, kvalitní jídlo, sociální kontakty a činnosti, které ti dělají (obvykle) radost.

Nevíš, kterým směrem se vydat? Měl jsi velké plány se svou budoucností, ale něco opravdu důležitého nevyšlo? Teď nevíš kudy kam? Prostě se zkus hnout z místa, v tuhle chvíli není důležité, kterým směrem. Udělej třeba něco, co by tě dřív nenapadlo vyzkoušet, začni chodit na nová místa, pouštěj se do nových aktivit, povídej si s neznámými lidmi. Možná teď potřebuješ přetvořit svůj žebříček hodnot, přijít na nové cíle a priority, a to se ti v nečinnosti nepovede.

Odpoj se od sítí, vyzkoušej digitální “detox”. Technologie nás často vyrušují, a ne vždy nám přináší pozitivní myšlenky, právě naopak. Nutí nás se srovnávat s ostatními, prezentují falešnou dokonalost života, vystavují nás tragickým zprávám ze světa, a tohle všechno zrovna teď vidět nepotřebuješ. Vypni telefon, počítač a vyraž raději na procházku do přírody.

zpět na přehled

další

Uživatel:
Heslo: