Uživatel:
Heslo:
Nový uživatel
Ztráta hesla?
https://givt.cz/RAOSset.php?organizationId=571

Různé

Mám problémy s usínáním. Jak to řešit?

Pokud se ti špatně usíná, spíš lehkým spánkem, který však je nepříjemný a není osvěžující, poté je třeba hledat příčiny. Může se jednat o stres, který máš ve škole, doma, s přáteli, můžeš také řešit osobní problémy, které tě trápí. Psychika má velký vliv na naše tělo a spánek. Zkus se zamyslet, zda není něco, co tě trápí.

Potřeba spánku je individuální, ale většina lidí potřebuje denně zhruba 6 – 8 hodin spánku. Pokud si toto neprospal přes noc, máš možná pocit, že by to chtělo „dohnat“ přes den. Také se můžeš cítit unavenější a ospalejší. Pokud si tedy půjdeš lehnout přes den, můžeš tím jen podporovat následnou nespavost v noci. Čas, který prospíš přes den, ubírá dobu, kterou bys měl spát v noci. České přísloví praví, že jedna hodina spánku ve dne ubere dvě hodiny spánku v noci.

Avšak i na poruše spánku se dá zapracovat, jen vědět, jak na to. Často se doporučuje uvolnit se, například jógou, autogenním tréninkem . Existuje také desatero, podle kterého bychom se měli řídit:

  1. vstaň v hodinu, na kterou jsi zvyklý vstávat, bez ohledu na to, zda se cítíš rozlámaný,
  2. večer před spánkem zvolni, nepij kávu, dej si lehkou večeři, delší procházku, pusť si oblíbenou hudbu, dobře se nalaď a uklidni,
  3. do postele se chodí pouze spát, takže ostatní aktivity směřuj jinam (jídlo, učení, sledování televize…),
  4. v místnosti, kde spíš, by mělo být vyvětráno, nepřetopeno,
  5. nesnaž se usnout silou vůle, to jen vede k aktivaci organismu,
  6. usnutí je relaxací, je dobré se tedy naladit, uvolnit svaly,
  7. za zavřenýma očima si představuj něco hezkého a uklidňujícího, třeba moře, použij temnější barvy,
  8. účinná je také meditace, představ si místo, které je ti příjemné, procházej se tam, prohlížej si ho, může to být krajina tvé fantazie, kde je ti hezky a kde se uklidníš. Můžeš se tam i vracet, třeba zjistíš, že se něco změnilo,
  9. pokud se ti nepodaří do 20 minut usnout, vstaň, oblékni se do domácího oděvu a věnuj se činnosti, kterou jsi odkládal, do čeho se ti nechtělo. Až se ti začne chtít spát, převlékni se, dále můžeš postupovat podle bodů 5 – 9. Nevzdávej to a vytrvej,
  10. vydrž u tohoto režimu, z počátku můžou přijít neúspěchy, ale nedej se odradit. Zkus to takto i o víkendu a neboj se, že by se tím poškodilo zdraví, tělo si vždy řekne, když mu něco schází a potřebuje to.


Dále také mohou pomoci bylinkové čaje (např. meduňka), zkus se zeptat v prodejně. Poruchy spánku tě často můžou postihnout v době, kdy máš nějaké trable a problémy. Nejlepším lékem je vyřešení si této situace. Promluv si s kamarádem, svěř se někomu blízkému. Sdílená bolest je poloviční bolestí. Nespavost je obtížná a zasahuje do tvého života, ale je i řešitelná. Zkus použít desatero, to však bude mít největší účinek, když si uvědomíš, co tě trápí, jaké nesnáze řešíš. Je dobré obrátit se na někoho, kdo je ti oporou, ke komu máš důvěru, ale také vyřešit problémy, ať už ve škole, s kamarády, nebo přítelem. Psychické uvolnění přinese uvolnění také tvému tělu a přinese zdraví spánek.

Další praktické informace také můžeš získat na webu: http://www.dobry-spanek.cz/.

Nakonec ti přeji dobré spaní a krásné sny.

-linda-

https://www.poradna-lasky.cz/cs/registrace::Registrace
https://www.poradna-lasky.cz/cs/napoveda::Nápověda
https://www.poradna-lasky.cz/cs/vseobecne-podminky::Všeobecné podmínky
https://www.poradna-lasky.cz/cs/ochrana-osobnich-udaju::Ochrana osobních údajů
https://www.poradna-lasky.cz/cs/podporte-nas::Podpořte nás
https://www.poradna-lasky.cz/cs/caste-dotazy::Časté dotazy
https://www.poradna-lasky.cz/cs/zaslani-dotazu::Zaslat dotaz
https://www.poradna-lasky.cz/cs/nase-odpovedi::Naše odpovědi
https://www.poradna-lasky.cz/cs/rekni-to::Řekni to!
https://www.poradna-lasky.cz/cs/kontakty-na-odborniky::Kontakty na odborníky
https://www.poradna-lasky.cz/cs/testy::Testy
https://www.poradna-lasky.cz/cs/ankety::Ankety
https://www.poradna-lasky.cz/cs/soutez::Soutěž
https://www.poradna-lasky.cz/cs/fotosoutez::Fotosoutěž
https://www.poradna-lasky.cz/cs/profily::Profily
https://www.poradna-lasky.cz/cs/pokec::Pokec
https://www.poradna-lasky.cz/cs/seznamka::Seznamka
https://www.poradna-lasky.cz/cs/bazar::Bazar
https://www.poradna-lasky.cz/cs/hledarna::Hledárna
https://www.poradna-lasky.cz/cs/laska-v-literature::Láska v literatuře
https://www.poradna-lasky.cz/cs/pribehy::Příběhy
https://www.poradna-lasky.cz/cs/basnicky::Básničky
https://www.poradna-lasky.cz/cs/citaty::Citáty
https://www.poradna-lasky.cz/cs/prislovi::Přísloví
https://www.poradna-lasky.cz/cs/blbinky::Blbinky
https://www.poradna-lasky.cz/cs/o-poradne-lasky::O Poradně lásky
https://www.poradna-lasky.cz/cs/poradna-v-cislech::Poradna v číslech
https://www.poradna-lasky.cz/cs/kodex-poradce::Kodex poradce
https://www.poradna-lasky.cz/cs/cordatum-praha::Cordatum Praha
https://www.poradna-lasky.cz/cs/nasi-dobrovolnici::Naši dobrovolníci
https://www.poradna-lasky.cz/cs/sponzori::Sponzoři
https://www.poradna-lasky.cz/cs/spratelene-weby::Spřátelené weby
https://www.poradna-lasky.cz/cs/napsali-o-nas::Napsali o nás
https://www.poradna-lasky.cz/cs/kontakty::Kontakty
https://www.poradna-lasky.cz/cs/kniha-hostu::Kniha hostů
https://www.poradna-lasky.cz/cs/tiskove-zpravy::Tiskové zprávy